Основные правила для того, чтобы кожа была здорова

Это, казалось бы, простое правило на деле редко выполняется систематически. Ведь обычно к врачу мы идем тогда, когда беспокоящие симптомы перерастают в хроническую форму. Не стоит доводить до того момента, когда будет необходимо лечение. В первую очередь нужно сделать то, что может предупредить и не допустить негативных последствий. Не откладывайте посещение дерматолога, если обнаружили у себя тревожные симптомы. Своевременное выявление заболевания и лечение – залог эффективного избавления от проблемы. Планируйте профилактические визиты к врачу, прием у специалиста занимает в среднем пятнадцать минут плюс время на дорогу до клиники. Даже если это займет у вас порядка двух часов, помните, что это время вы выделяете на заботу о себе и своем образе жизни.

Излишняя сухость, шелушение, покраснения и прыщи могут быть следствием нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Пища, которую мы потребляем, влияет на организм и на все обменные процессы. Она поставляет энергию, с тем чтобы организм вообще мог работать, а также давать строительный материал для клеток нашей кожи1. Если где-то в цепочке есть нарушение, то мы уже не можем говорить о здоровой коже. Нарушения, связанные с пищеварительной системой, такие как:

• Синдром раздраженного кишечника,
• Неспецифический язвенный колит,
• Хронические запоры,
• Хронический гастрит,

могут отрицательно сказаться на состоянии кожи. Дисбактериоз является одной из наиболее распространенных причин проблем с кожей. Нарушение баланса микрофлоры кишечника ведет к нарушению всасывания питательных веществ и витаминов. Проблемы с кожей часто возникают во время приема антибиотиков из-за их отрицательного воздействия на микрофлору.

Нарушения в различных частях пищеварительной системы могут проявляться по-разному:

• Верхняя и средняя части (пищевод и желудок) могут вызывать изжогу, горечь во рту, отрыжку, проблемы с глотанием, тошноту, боль и жжение в верхней части живота.
• Нижняя часть (тонкая и толстая кишки) может вызывать боль и спазмы в животе, нарушение стула, метеоризм 2.

Если у вас есть проблемы с кожей и признаки дисфункции ЖКТ, нужно обратиться к врачу и прежде всего устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Когда говорят о важности соблюдения питьевого режима – это не рекомендация из разряда «делайте хорошо, а плохо не делайте». Для здоровья кожи и всего организма достаточное потребление воды – первое, что нужно включить в свой ежедневный образ жизни. Почему важно соблюдать питьевой режим:

• Вода помогает переносить кислород и питательные вещества к клеткам и тканям.
• Она улучшает усвоение этих веществ, делая их доступнее для нашего тела.
• Вода поддерживает нормальную температуру тела.
• Улучшает детоксикацию и растворение витаминов и минералов.

Стоит ли говорить о том, что все эти процессы находят отражение на нашей коже? Норма потребления воды зависит от возраста и веса. Ориентироваться можно на эти суточные параметры:

• Беременным и кормящим женщинам – около 1 литра.
• Взрослым в состоянии покоя – 35–40 мл на кг веса. Например, при весе 60 кг потребуется 2,4 литра.
• Если температура на улице 30–35 оС, взрослому требуется около 5 литров.
• При работе средней тяжести – 7–8 литров 3.

Но иногда соблюдать нормы потребления воды сложно, например если вы работаете в офисе и увас нет времени постоянно бегать к кулеру. Что можно сделать? Купите себе специальную емкость для воды, например объемом 1 литр, поставьте ее на своемстоле и в любое время в течение дня пейте воду. Бутылку нужно будет наполнить всего дважды в день. Так вы точно будете знать, что выпилисвою норму воды, потому что она всегда у вас на глазах.

Для мужчин стоит непростой вопрос, бриться ли ежедневно или лучше дать коже время на восстановление. Никому не хочется испытывать неприятные ощущения в процессе, а потом долго восстанавливать кожу. Поэтому сейчас будет информация для мужчин. Можно бриться ежедневно при условии правильного подхода, чтобы избежать раздражения и порезов. Важно подготовить кожу к процедуре, например принять душ или нанести на лицо горячее полотенце. Лучше использовать гели и мыла для бритья, которые не содержат минерального масла, а содержат натуральные компоненты, такие как глицерин и экстракты ромашки, календулы или алоэ. После бритья не рекомендуется использовать одеколон, содержащий спирт, лучше выбирать средства, которые увлажняют и смягчают кожу. При наличии порезов важно их обработать квасцовым камнем или перекисью водорода. Лосьон после бритья следует наносить на влажную кожу, а при выборе нужно обращать внимание на состав, соответствующий типу кожи.

Обычно люди, которые живут в средней полосе России, приезжая к морю, быстро обгорают. Разумеется, это вредно для кожи и не прибавляет ей здоровья. Как правильно загорать? В этом вопросе главным является тезис «не навреди». Если у вас светлая кожа и солнечные ожоги для вас обычное дело, пользуйтесь солнцезащитными средствами с самой высокой степенью защиты. Не покидайте тень в пиковый период солнечной активности – с 11:00 до 16:00.

Это, казалось бы, очевидное правило на практике выполнить сложнее всего. Все знают, что сон очень важен для здоровья кожи и не только: он способствует улучшению работоспособности, самочувствия и важен для поддержания здоровья. Мелатонин – это гормон сна, который вырабатывается после того, как начинает темнеть. За время сна этот гормон накапливается, и на смену ему приходит гормон серотонин. Тогда человек просыпается и готов к новому дню. В идеале эти гормоны помогают друг другу вырабатываться и сменяют друг друга. Так человек активен и бодр днем и спит ночью. Нарушения в выработке этих гормонов ведут к плохому самочувствию. Человек становится вял и апатичен, и, естественно, это не может не сказаться на коже. Здоровый сон должен длиться как минимум с 12 ночи до 5 утра, но лучше отложить просмотр очередного фильма или общение в соцсетях до утра и лечь спать пораньше.