Витамины для кожи лица

Большинство питательных веществ и минералов наш организм получает вместе с пищей. Однако есть одно «но»… Институтом питания РАМН были проведены эпидемиологические исследования рациона жителей в разных регионах России – в результате выявлены значительные отклонения от норм сбалансированного питания. Люди испытывают дефицит витаминов и минеральных веществ не только зимой и в межсезонье1. Проблема оказалась гораздо шире: большинство людей имеют хроническую нехватку витаминов. Далее речь пойдет о взаимосвязи питания и здоровья кожи. Среди прочих причин возникновения дерматологических заболеваний врачи выделяют нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Патология желудка отмечается у 50–90 % пациентов с хроническими дерматозами, воспалительные изменения в тонком кишечнике – примерно у 30 %². Например, при себорейном дерматите, акне, розацеа, экземе часто встречаются такие заболевания, как гастрит, дуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Взаимосвязь очевидна, поэтому так важно получать достаточное количество полезных элементов. Какие витамины напрямую влияют на здоровье и красоту нашей кожи?

Прием каких-либо препаратов, в том числе добавок, должен проходить под наблюдением врача. При неконтролируемом приеме даже, казалось бы, самых безобидных средств могут возникнуть непредвиденные последствия.

Ретинол (витамин А) – ретиноиды помогают с регенерацией и обновлением клеток, что в результате приводит к восстановлению барьерной функции. Кроме этого, ретинол:

• утолщает эпидермис;
• улучшает тонус;
• формирует нормальный роговой слой;
• усиливает синтез коллагена;
• предотвращает появление прыщей;
• повышает защиту от ультрафиолетового излучения благодаря своему антиоксидантному действию.

Однако, если пить его слишком много, могут возникнуть обратные реакции – это покраснения и раздражения. Колекальциферол (витамин D) – способствует регенерации клеток. При наружном нанесении помогает восстановить барьерную функцию и улучшает защиту от ультрафиолета. Поэтому в составе уходовой косметики часто можно встретить этот ингредиент. Токоферол (витамин Е) – наиболее активный природный жирорастворимый антиоксидант. Обеспечивает стабильность биологических мембран клеток организма. Это распространяется и на клетки эпидермиса: эластин и коллаген как основные структурные белковые соединения нуждаются в антиоксидантном действии. Аскорбиновая кислота (витамин С) – обязательно должна присутствовать всегда в организме в достаточном количестве. Аскорбиновая кислота влияет на сосуды: укрепляет сосудистую стенку, что важно для пожилых и людей, страдающих розацеа. Кроме того, аскорбиновая кислота помогает синтезировать коллаген, способствует выработке гиалуроновой кислоты, то есть улучшает эластичность и наполняет роговой слой микроэлементами, которые предупреждают старение и образование морщин. Больше всего витамина С содержится в плодах шиповника³. Фолацин, фолиевая кислота (витамин В9) – необходим для кровеносной и иммунной систем. Главный в борьбе с анемией. При недостаточности фолатов отмечаются слабость, головная боль, обмороки, бледность кожных покровов. Фолиевая кислота поддерживает сердечно-сосудистую систему и оказывает влияние на рост и деление клеток³. Биотин (витамин Н) – важен для нормального функционирования клеток кожи. Известно, что дефицит биотина проявляется депигментацией на некоторых участках кожи, преждевременной сединой и выпадением волос, воспалением, замедлением роста. Синтезируется зелеными растениями, некоторыми грибами. asdasd

Микроэлементы играют важную роль для здоровья. Например, недостаток меди может приводить к замедлению процессов обновления эпидермиса и выпадению волос. Цинк регулирует обмен гормонов, уменьшает выработку кожного сала, предупреждает появление прыщей. Марганец и магний необходимы для работы антиоксидантных ферментов. А еще микроэлементы запускают реакции в организме, которые ответственны за обмен веществ, регенерацию клеток и в целом за поддержание организма в норме⁴. Рассмотрим наиболее важные элементы. Железо (Fe) играет большую роль в процессах окисления и восстановления:

• участвует в процессе образования крови;
• помогает эритроцитам связывать и доставлять кислород во все органы и ткани организма;
• улучшает цвет лица;
• поддерживает иммунную систему и обеспечивает нормальное функционирование защитных механизмов организма.

Среди симптомов недостатка железа – поседение волос, ломкость, истончение и деформация ногтей. Медь (Сu) – это важный микроэлемент, необходимый для жизни. Медь играет важную роль в поддержании структуры костей, хрящей, сухожилий, эластичности сосудов, а также участвует в синтезе пигмента волос и предотвращает шелушение кожи. Симптомы дефицита меди включают ухудшение состояния костей и соединительных тканей, аллергические дерматозы, нарушение пигментации волос, ускоренное старение организма. Марганец (Mn) – является компонентом структурного белка коллагена в составе кератина и меланина. Обеспечивает нормальное функционирование клеточных мембран и развитие соединительной ткани. Симптомы дефицита: избыточный вес, сахарный диабет, гиперпигментация, появление мелкой чешуйчатой сыпи. Цинк (Zn) – поддерживает иммунитет и улучшает регенерацию тканей. Делает кожу эластичной и способствует ее восстановлению и обновлению. Симптомы дефицита: чешуйчатые высыпания, прыщи, угри, фурункулез, экзема, дерматит, псориаз, трофические язвы, плохое заживление ран, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен, тусклый цвет волос, перхоть, замедление роста, выпадение волос.

Старение – тот самый вопрос, который волнует миллионы женщин и мужчин на всем свете. Стареть не хочется никому. Но давайте будем честны: природа рано или поздно возьмет свое, и нужно быть к этому готовым. Рассмотрим, по каким типам стареет наша кожа. Мелкоморщинистый тип, как следует из названия, характеризуется появлением множества мелких морщин. Лицо теряет в объеме, видна явная обезвоженность. Первые морщины появляются в уголках глаз, затем в области верхней губы и подбородка. Чаще такой тип можно встретить у обладательниц сухой кожи. Деформационный тип угадывается по появлению второго подбородка, брылей, мешков под глазами, опущению складок и оплыванию лица в целом. Так происходит из-за снижения эластичности и тонуса, нарушения лимфооттока. Как правило, наблюдается у обладателей склонной к жирности кожи. Усталый тип. Название хорошо отражает суть старения по такому типу. По-другому не скажешь, лицо выглядит усталым: появляются темные круги и мешки под глазами, выделяется носослезная борозда, опускаются уголки рта. Лицо становится тусклым и сухим. Мышечный тип присущ мужчинам и женщинам с развитой мускулатурой лица, чаще встречается у жителей Средней Азии. Возрастные изменения могут долго не давать о себе знать, но потом процесс старения происходит довольно быстро: появляются глубокие морщины и пигментация. Процессы старения заложены в каждом из нас на генетическом уровне, и изменить их не получится. Но мы можем обеспечить себе достойный уход и на какое-то время отложить эти процессы. Косметологи и современные уходовые средства успешно с этим справляются. А для закрепления и поддержания эффекта существуют витамины.

Для того чтобы организм получил достаточно полезных веществ, нужно придерживаться сбалансированного питания:

• Источники цинка: яйца, печень, орехи, лук, семечки подсолнечника, мясные продукты, нешлифованный рис, грибы, устрицы, дрожжи, горчица, фисташки.
• Марганец содержится в зеленых листовых овощах, продуктах из неочищенного зерна (особенно пшеницы, риса), орехах, чае.
• Медь в пище – это миндаль, другие орехи, неочищенные зерна и отруби.
• Из источников питания, богатых железом, можно назвать говяжью печень и сладкий перец.
• Фолиевой кислотой богаты продукты растительного (салат, капуста, томаты, земляника, шпинат) и животного происхождения (печень, мясо, яичный желток).
• Витамин Е в больших количествах содержится в маслах – кукурузном, подсолнечном, оливковом, а также в масле, полученном из зародышей пшеницы⁵.