Как стресс влияет на кожу

В научной литературе можно встретить такое описание. Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) — неспецифическая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма¹. Проще говоря, это реакция на влияние внешних или внутренних факторов, под воздействием которых нарушается психоэмоциональный фон человека. В результате выходят из равновесия органы и системы организма². В ответ на раздражитель происходит выброс гормонов стресса: глюкокортикоидов и катехоламинов — это в первую очередь кортизол, норадреналин и адреналин³. Такая реакция стопорит транспортировку лейкоцитов, процессы деления клеток и вызывает воспалительные реакции. Существуют исследования, которые показали, что во время перенапряжения повышаются противовоспалительные цитокины — белковые соединения, которые стимулируют воспалительные процессы. Они также способны усиливать проницаемость сосудов, что приводит к покраснениям и образованию угревой сыпи на коже. Воспаление играет ключевую роль в развитии заболеваний, связанных со стрессом. Кожа становится более реактивна и чувствительна. Под воздействием кортизола сальные железы вырабатывают больше кожного сала, вследствие этого лицо может приобретать жирный блеск.

По статистике женщины в бо́льшей степени подвержены негативному влиянию эмоций в силу природной повышенной чувствительности. В особенной зоне риска люди, чьи профессии связаны с высокими эмоциональными нагрузками, например, учителя или врачи. При этом для многих подавленное состояние и хронические заболевания давно стали нормой, чего, конечно же, быть не должно. К поведенческим признакам стресса относятся⁴:

• конфликтность;
• агрессивность;
• раздражительность;
• потеря интереса к жизни;
• снижение самооценки;
• частые приступы гнева и чувство беспомощности;
• подозрительность.

При этом снижается уровень жизни в целом: нарушается сон, снижается работоспособность, повышается утомляемость.

Физическое воздействие

На физическом уровне человек может ощущать головные боли, частые простуды, боли в груди, напряжение в мышцах, сухость во рту, звон в ушах, учащенное сердцебиение и бессонницу. Это лишь самые распространенные признаки. Существуют также и специфические, которые могут быть присущи конкретному человеку, с учетом его индивидуальных особенностей. Например, некоторые женщины отмечают повышенный аппетит, другие, напротив, его потерю. Реакция кожи на стресс, как правило, проявляется в виде акне, розацеа и различных воспалительных процессов. Также известны случаи обострения хронических заболеваний в напряженные периоды жизни. Исследование, проведенное отделением дерматологии Медицинской школы Стэнфордского университета, иллюстрирует взаимосвязь между стрессом и тяжестью вульгарных угрей у студентов-добровольцев в период экзаменов⁵.

Химическое воздействие

Известно, что психоэмоциональное напряжение провоцирует такие заболевания кожи, как крапивница, псориаз и экзема. При стрессе активизируется работа симпатического отдела нервной системы, что сопровождается выбросом в кровь катехоламинов (адреналина и норадреналина). Это на короткий срок повышает сопротивляемость организма действию чрезвычайных факторов. Катехоламины оказывают на органы и ткани различные эффекты. В частности, под влиянием данных химических веществ происходит централизация кровотока, то есть перераспределение крови к жизненно важным органам. Кровоток перераспределяется в пользу мозга и сердца, но при этом страдают другие органы и ткани, они «обкрадываются». Страдает кожа, из-за уменьшения кровотока в ней нарушается питание и ее функции. Избыток катехоламинов может приводить к увеличению выработки кожного сала, что приводит к закупорке желез, усиленному размножению бактерий и формированию акне. Еще один механизм стресса — выброс из надпочечников гормона-глюкокортикоида кортизола. Кортизол изменяет обмен веществ, он вызывает распад белков, жиров и углеводов для выработки дополнительной энергии. В коже под влиянием этих гормонов синтез белка снижается, уменьшается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, замедляется деление эпителиальных клеток. Это может приводить к появлению участков истончения кожи, замедленному заживлению ран, появлению морщин. Кортизол снижает иммунитет, поэтому воспалительные процессы на коже могут стать распространенными, что потребует серьезного лечения. К дополнительным химическим факторам, ухудшающим состояние кожи при стрессе, относятся повышенная выработка провоспалительных веществ, активация окислительных процессов⁶. Кроме этого, человек в такие моменты может должным образом не уделять внимание уходу за лицом. А это становится очередным витком обострения ситуации, потому что косметические недостатки на лице доставляют дискомфорт и усугубляют состояние. Кожа после стресса выглядит уставшей, может измениться цвет лица, не говоря уже про обострение хронических заболеваний, если таковые имеются в анамнезе. Эффект от стресса длится от нескольких часов до нескольких недель. Если случаи единичны и устранить неприятный источник возможно, то, вероятнее всего, на лице это не отразится. Но бывает так, что эмоциональное перенапряжение приобретает постоянную форму за счет присутствия в жизни человека. Например, работа, рождение ребенка или климатические условия. Мы не можем полностью исключить воздействие триггерных факторов из жизни, но можем минимизировать их последствия и помочь своей коже выглядеть лучше даже в таких условиях.

Прежде всего нужно постараться избавить себя от триггерных факторов, насколько это возможно. Доказано, что хорошей профилактикой является физическая активность. Занятия спортом могут помочь справиться с эмоциональными нагрузками. Кроме того, может помочь:

• включение в рацион пищи, богатой магнием, – например, арахиса, миндаля, горького шоколада, гречки и кунжута;
• ограничение употребления алкоголя;
• ограничение информационного потока в течение дня;
• обращение к психологу;
• восстановление режима дня.

Отдельный способ, как восстановить кожу после стресса, – это использование нейрокосметических средств⁷. Это средства, которые воздействуют через нервную систему. В состав такой косметики входят только натуральные компоненты, которые улучшают состояние кожи и оказывают успокаивающий эффект за счет специально подобранных ароматов. Ароматерапия — неплохой вариант, чтобы расслабиться, если вам это подходит, не пренебрегайте данной процедурой. Иногда две-три капли любимого эфирного масла, добавленные в диффузор, улучшают и настроение, и состояние кожи. Не стоит забывать про базовый уход. Как бы ни было велико желание полениться, все же нужно проявить самоорганизованность и уделить внимание уходу за лицом, иначе на нем будут проявляться некрасивые последствия. При переизбытке кортизола лучше, если уход будет мягким и успокаивающим, конечно с учетом типа кожи. Подбирайте косметику с содержанием эфирных масел, экстрактом водорослей, витаминами и пептидами. Откажитесь на время от кислот и химических пилингов — чем меньше активного воздействия, тем лучше. Вот на что лучше сделать упор:

• использование антиоксидантов;
• специальные антистрессовые косметологические процедуры;
• массаж лица — он расслабляет мышцы и в целом помогает улучшить состояние кожи.

Психотерапия

Психотерапию проводит врач-психотерапевт после психологического консультирования. Это помогает улучшить результаты фармакологического лечения. Главная цель психотерапии — помочь человеку внести необходимые изменения в свою жизнь. Для этого применяются аутотренинги и когнитивно-поведенческая терапия. В основе поведенческой терапии лежит принцип осознанности: человек должен осознать себя «здесь и сейчас». Во время стрессовой ситуации человек привыкает чувствовать себя плохо, негативные мысли влияют на поведение, многие ощущения и действия воспроизводятся «по привычке», из воспоминаний о негативных переживаниях. Таким образом, человек живет не в настоящем: мысли о прошлом его пугают, он тревожится за будущее. Поведенческая терапия помогает сфокусировать внимание на настоящем, чтобы избавить от плохих стереотипов и автоматизированного мышления⁸.

Медитация

Помогает сосредоточиться на своих телесных ощущениях, дыхании. Таким образом, внимание сосредотачивается на происходящем «здесь и сейчас». Помимо специальных занятий медитативный эффект можно черпать в обыденных ситуациях: принимая ванну, выйдя на прогулку, слушая приятную музыку⁸.

Массаж

Регулярные массажные сеансы помогают снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие, быстро восстановить организм после эмоционального и физического напряжения. Массаж напрямую влияет на нервную систему: уменьшает активность симпатической нервной системы, стимулирует выработку эндорфинов — естественных болеутоляющих и «гормонов счастья». Эти химические вещества в мозге улучшают настроение и приносят ощущение спокойствия. Массаж снижает уровень кортизола, улучшает кровообращение, что увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к коже, эффективно удаляет продукты обмена из клеток. В результате уменьшается ощущение усталости и напряжения, часто связанное со стрессом. Самый простой вид массажа, который можно выполнить самостоятельно — помассировать голову и шею. Этот вид массажа может быстро снять напряжение в области шеи, плеч и головы⁹.

Йога

Йога — комплекс упражнений, развивающих гибкость. Они помогают снять напряжение крупных мышц тела, которое неизбежно возникает в результате стресса. Йога включает мягкое растягивание конечностей, сгибание головы из стороны в сторону, круговые движения плечами и растягивание задней поверхности ног. Особенно это важно для людей, которые много времени работают за компьютером, что приводит к мышечному спазму. Много внимания в йоге уделяется дыхательным практикам. При стрессе полезно диафрагмальное дыхание: медленное, глубокое дыхание животом. Оно способствует замедлению сердечного ритма, помогает сбалансировать эмоциональное состояние в моменты гнева или сильных эмоций, улучшает результаты лечения⁸.