Витамины для кожи лица

Недостаток полезных веществ в организме может сказаться на многих органах и системах – в том числе и на состоянии кожи лица. Под влиянием подобных нарушений кожа лица может^2,3:

• терять эластичность, упругость;
• становиться сухой, шелушиться;
• иногда, наоборот, сильно жирниться;
• покрываться высыпаниями;
• становиться тусклой, терять естественный блеск.

В тяжелых случаях дефициты витаминов могут способствовать возникновению кожных патологий, утяжелять течение хронических болезней, в том числе акне и дерматитов^2,3.

Большинство питательных веществ и минералов наш организм получает вместе с пищей. Однако есть одно «но». Институтом питания РАМН были проведены эпидемиологические исследования рациона жителей в разных регионах России. В результате этого исследования выявлены значительные отклонения от норм сбалансированного питания⁴. Люди испытывают дефицит полезных веществ не только зимой и в межсезонье. Проблема оказалась гораздо шире: большинство людей имеют хроническую форму недостатка витаминов⁴. Далее речь пойдет о взаимосвязи питания и здоровья кожи. Среди многих причин возникновения дерматологических заболеваний врачи выделяют нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Патология желудка отмечается у 50–90% пациентов с хроническими болезнями кожи, воспалительные изменения в тонком кишечнике – примерно у 30%⁵. Например, при многих патологиях кожных покровов (себорейном дерматите, акне, розацеа, экземе) часто встречаются гастрит, дуоденит, язвенная болезнь. Взаимосвязь очевидна, поэтому так важно получать достаточное количество полезных элементов⁵.

Прием каких-либо препаратов, в том числе добавок, должен проходить под наблюдением врача. При неконтролируемом приеме даже, казалось бы, самых безобидных средств иногда возникают непредвиденные последствия. В том числе это касается и витаминов, поливитаминных комплексов.

Ретинол

Ретинол (витамин А) и его формы активно участвуют в регенерации и обновлении клеток кожных покровов. За счет этого поддерживается защитный барьер, оберегающий клетки от агрессивных воздействий. Кроме этого, ретинол имеет и другие полезные эффекты для кожи лица и тела^2,3:

• утолщает эпидермис – поверхностный слой кожи;
• улучшает тонус, поддерживает эластичность кожных покровов;
• усиливает синтез коллагена – белка, который обеспечивает эластичность тканей лица;
• поддерживает достаточную увлажненность кожи, предотвращает потерю воды клетками;
• повышает защиту от ультрафиолетового излучения благодаря своему антиоксидантному действию.

Однако, если пить его слишком много, могут возникнуть обратные реакции – это покраснения и раздражения.

Витамины группы B

Витамины группы В – это разнородная группа веществ, многие из которых участвуют в обеспечении нормального состояния кожи лица. Их достаточное содержание зависит в том числе от питания и состояния ЖКТ². Фолиевая кислота (В9) – это вещество, которое необходимо для нормальной работы кровеносной и иммунной систем. При недостаточности фолатов отмечаются слабость, головная боль, обмороки, бледность кожных покровов. Фолиевая кислота поддерживает сердечно-сосудистую систему, влияет на рост и деление клеток. Она обеспечивает достаточное питание тканей кожи, поддерживает активность местных иммунных структур^3,6. Биотин (витамин Н) важен для нормального функционирования клеток кожи. Известно, что дефицит биотина проявляется депигментацией на некоторых участках кожи. Помимо влияния на ткани лица, недостаточное содержание такого вещества может проявляться преждевременной сединой и выпадением волос, воспалением, замедлением роста^3,6. Другими важными для кожи витаминами из группы В являются³:

• рибофлавин (В2) участвует в регуляции влажности кожных покровов;
• никотиновая кислота (В3) обеспечивает нормальную пигментацию кожи, поддерживает кровоснабжение тканей лица;
• пантотеновая кислота (В5) стимулирует регенерацию тканей кожи, в том числе на фоне внешних воздействий.

По большей части такие витамины в достаточном количестве человек получает из пищи. Однако при некоторых заболеваниях и формах недостаточности питания может возникать недостаточность даже таких веществ.

Витамин D

Холекальциферол (витамин D) способствует регенерации клеток. При наружном нанесении помогает восстановить барьерную функцию и улучшает защиту от ультрафиолета. Это вещество поддерживает упругость и эластичность тканей, замедляет старение кожных покровов лица. Его достаточное содержание снижает риск возникновения шелушения, зуда и покраснения².

Витамин E

Токоферол (витамин Е) – наиболее активный природный жирорастворимый антиоксидант. Он обеспечивает стабильность биологических мембран клеток организма. Это распространяется и на клетки эпидермиса: эластин и коллаген как основные структурные белки кожных покровов нуждаются в антиоксидантном действии³. Вещество способствует регенерации тканей, улучшает их защиту от ультрафиолета, химических влияний. Токоферол в активной форме участвует в поддержании метаболизма в коже лица, напитывает ее и предотвращает потерю жидкости через эпидермальный барьер².

Витамин C

Аскорбиновая кислота (витамин С) обязательно должна присутствовать всегда в организме в достаточном количестве. Аскорбиновая кислота влияет на сосуды: укрепляет сосудистую стенку, что важно для людей, страдающих розацеа. Кроме того, аскорбиновая кислота помогает синтезировать коллаген, способствует выработке гиалуроновой кислоты. Получается, что она улучшает эластичность и наполняет роговой слой полезными микроэлементами. Аскорбиновая кислота замедляет старение кожи лица и образование морщин^2,6.

Микроэлементы тоже важны для здоровья кожи. Например, недостаток меди может приводить к замедлению процессов обновления эпидермиса и выпадению волос. Цинк регулирует обмен гормонов, уменьшает выработку кожного сала, предупреждает появление прыщей. Марганец и магний необходимы для работы антиоксидантных ферментов. А еще микроэлементы запускают реакции в организме, которые ответственны за метаболизм, регенерацию клеток и в целом за поддержание организма в норме⁷. Рассмотрим наиболее важные элементы. Железо (Fe) играет большую роль в процессах окисления и восстановления^7,8:

• участвует в процессе образования крови;
• помогает эритроцитам связывать и доставлять кислород во все органы и ткани организма;
• улучшает цвет лица;
• поддерживает иммунную систему и обеспечивает нормальное функционирование защитных механизмов организма.

Среди симптомов недостатка железа, помимо сухости кожи, можно выделить поседение волос, ломкость, истончение и деформацию ногтей⁸. Медь (Сu) – это важный микроэлемент, который играет роль в поддержании структуры костей, хрящей, сухожилий, эластичности сосудов. Она также участвует в синтезе пигмента волос и предотвращает шелушение кожи. Симптомы недостаточности меди включают ухудшение состояния костей и соединительных тканей, аллергические воспаления кожных покровов. Нарушение содержания микроэлемента может привести к депигментации волос, ускоренному старению тканей⁸. Марганец (Mn) является компонентом структурного белка коллагена, он содержится в составе кератина и меланина. Вещество обеспечивает нормальное функционирование клеточных мембран и развитие соединительной ткани. Симптомы недостаточности микроэлемента включают склонность к избыточному весу, нарушение уровня сахара в организме, гиперпигментация кожи, появление мелкой чешуйчатой сыпи^7,8. Цинк (Zn) поддерживает иммунитет и улучшает регенерацию тканей. Он делает кожу эластичной и способствует ее восстановлению и обновлению. Симптомы дефицита включают чешуйчатые высыпания, склонность к формированию акне, фурункулез. Недостаток цинка может ухудшать течение хронических болезней кожи – экземы, псориаза, трофических язв^7,8. На фоне недостаточности микроэлемента возможно плохое заживление ран, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен. Нарушение содержания цинка влияет на волосы – они становятся тусклыми, появляется перхоть, происходят замедление роста и выпадение волос^7,8.

Витамины поступают в организм человека с пищей, при этом рацион должен быть разнообразным и комплексным. Это требование связано с тем, что разные компоненты и микроэлементы содержатся в разных продуктах, например^2,3:

• ретинол содержится в печени, молочных продуктах, икре, яичном желтке, некоторых овощах (шпинате, моркови);
• токоферол входит в состав растительных масел (подсолнечного, оливкового, кукурузного), многих овощей, пшеницы, орехов, жирного молока;
• аскорбиновой кислотой богаты свежие овощи (в первую очередь капуста, петрушка, перец), фрукты (цитрусовые, черная смородина, брусника, голубика, киви), плоды шиповника;
• биотин содержится в печени, молочных продуктах, помидорах, бобовых, дрожжевых продуктах;
• фолиевая кислота тоже входит в состав печени, а также в большом количестве содержится в зеленых овощах;
• рибофлавин включен в состав молочных продуктов, многих фруктов (в первую очередь груш, персиков);
• никотиновая кислота входит в состав риса, пшеницы, дрожжевых продуктов, также ей богата печень;
• пантотеновая кислота (витамин В5) тоже содержится в дрожжах и печени, помимо этого, она присутствует в большом количестве в яичных желтках.

Холекальциферол в организме человека преимущественно вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей. Но в том числе он входит в состав многих продуктов – морской рыбы, печени трески, палтуса, сливочного масла, морской капусты, яиц².

Перед началом применения препаратов для поддержания здоровья кожи рекомендуется проконсультироваться с дерматологом или косметологом. Первично стоит сдать анализы – провести исследование на недостаточность этих веществ. Это поможет предотвратить возможные осложнения от такой терапии. Если принимать витамины бесконтрольно, то есть риск даже навредить коже². В подборе и схеме лечения рекомендуется соблюдать несколько основных правил²:

• Стоит соблюдать физиологическую дозировку витамина, не превышать ежедневное потребление, чтобы постараться быстрее компенсировать дефицит.
• Рекомендуется исключить сочетание изолированных витаминных препаратов и поливитаминных комплексов – это тоже может спровоцировать превышение необходимых дозировок.
• Многие препараты не стоит принимать постоянно, между их использованием рекомендуется делать перерывы в 2-3 месяца.

Помимо витаминных добавок, стоит нормализовать питание. Целесообразно сделать его более разнообразным – включить и овощи с фруктами, и животные продукты (мясо, рыбу, молочные продукты, яйца). Вегетарианцам особенно стоит следить за возможными дефицитами с учетом того, что они недополучают многие вещества из-за исключения мясных продуктов². Витамины могут поступать в организм не только через желудочно-кишечный тракт. Для этого можно использовать местные средства – маски или кремы. Чтобы подобрать продукты для ухода за кожей, можно проконсультироваться с дерматологом или косметологом².